Libros, televisión, computadora: nuestros ojos están experimentando un grave estrés. ¿Cómo mantener la visión en la era de la tecnología de la información?
Las estadísticas son inexorables: cada quinto habitante de la Tierra sufre de miopía. Y, desafortunadamente, estos rangos se reponen constantemente, principalmente debido a los jóvenes. Dado que alrededor del 80 por ciento de la información que una persona recibe a través de los órganos de la visión, no es sorprendente que en los últimos 100 años, debido al desarrollo de la tecnología de la información, la fatiga visual haya aumentado 20 veces. No están adaptados a la carga estática a largo plazo a poca distancia del sujeto. Pero, según los expertos, incluso con un alto riesgo de miopía, su desarrollo se puede prevenir, y aquí mucho depende de nosotros.
Consejo Visite a su oftalmólogo anualmente, incluso si no tiene quejas sobre la visión. La prevención temprana y la detección oportuna de la enfermedad es la condición principal para mantener una buena visión.
VISTA CANSADA
En los últimos años, el término "síndrome visual por computadora" ha aparecido en oftalmología. Puedes reconocerlo tú mismo. Si durante el trabajo los ojos se cansan rápidamente, se ponen rojos, hay una sensación de que la arena se ha metido en ellos, comienza el lagrimeo, hay un deseo de cerrar los ojos: todos los signos del síndrome desafortunado son evidentes.
Además, al final de la jornada laboral, puede aparecer la duplicación de objetos distantes, el desenfoque y el empañamiento de la "imagen". Quiero entrecerrar los ojos para verlo mejor.Estos son signos de miopía falsa (temporal): debido a la fatiga del músculo ocular, se altera el mecanismo de acomodación, lo que permite enfocarse en el sujeto independientemente de la distancia a la que se encuentre. A menudo, el día termina con un dolor de cabeza, y la razón también radica en la fatiga de los ojos.
Consejo ¿Cuánto tiempo trabajas en una computadora? Parpadea con más frecuencia. Al mirar la pantalla, el ojo parece congelarse y perder su lubricación natural. De ahí los síntomas de "ojos secos": arena en los ojos, lagrimeo, etc. Para evitar estas sensaciones desagradables, use preparaciones de lágrimas naturales y artificiales. Aquellos que usan lentes de contacto se beneficiarán de las gotas hidratantes con ácido hialurónico. También es importante que la habitación mantenga una humedad normal.
CARGANDO POR LOS OJOS
Con una visión normal, cada 40 minutos debe tomarse un descanso del trabajo, con mala vista, después de 10-15 minutos. Siéntase libre de recordar su descanso con un temporizador en su escritorio. Tan pronto como haya tiempo libre, haga un pequeño entrenamiento, alternando entre varios ejercicios.
● - Cierre los ojos con fuerza durante 3-5 segundos y luego ábralos. Parpadea rápidamente durante 30 segundos, luego, durante el mismo tiempo, mira inmóvil frente a ti. Acércate a la ventana, mueve tus ojos varias veces de objetos distantes a otros más cercanos.
- ● - Ejercicio "A través de los dedos". Dobla los brazos para que tus palmas estén justo debajo del nivel de los ojos. Abre tus dedos. Gire la cabeza suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras mira a través de sus dedos, a la distancia, y no a ellos. Deje que la mirada se deslice, sin detenerse ante una cosa.Si haces todo bien, tus manos "flotarán" a tu lado: debes pensar que se están moviendo.
● - Dibuje un círculo de 50 cm de diámetro en una hoja de papel, cuélguelo en una pared a una distancia conveniente de los ojos. Mueva sus ojos desde el centro del círculo a lo largo de los radios, primero derecha-izquierda, luego arriba y abajo. Fije la mirada debajo (a las 6 en punto) y describa con sus ojos un círculo completo, primero a la derecha, luego a la izquierda. Después, describe con tus ojos los "ocho" dentro del círculo.
El primer día, haga dos de esos ciclos, luego vaya a 6-8 ciclos, agregando un ciclo por día. Haga el ejercicio 1 vez al día durante un mes, luego un descanso de 2 semanas.
- ● - La eliminación rápida de la fatiga visual ayudará a palmar - el oscurecimiento artificial de los ojos. Coloque los codos en el borde de la mesa, cierre los ojos y cúbralos con las palmas de las manos para que los pequeños dedos se encuentren en el puente de la nariz. Intenta relajarte durante 5-20 minutos.
Consejos útiles
● - Si ve mal a diferentes distancias, use anteojos especiales con lentes progresivos. Reemplazarán dos pares de anteojos, tanto cerca como lejos, y los ojos estarán menos cansados.
● -Recuerde: el alcohol, el tabaquismo, la luz solar directa, la falta de sueño, la deshidratación se reflejan mal en nuestra vista.
SABROSO Y SALUDABLE
Para mantener una buena visión, ajuste su menú. A menudo incluyen requesón, kéfir, pescado hervido, carne de res, lengua de res, pavo y conejo. Coma zanahoria, repollo y platos de calabaza diariamente. En verano, apóyate en fresas, fresas, arándanos, moras, frambuesas, así como lingonberries, arándanos. ¡Y no te olvides de las hierbas frescas!
En invierno, prepare bayas de espino ricas en caroteno y vitamina C (1 cucharada sopera por vaso de agua). Beber con miel al gusto.
Además, 2-3 veces al año, tome un curso de preparaciones multivitamínicas con calcio, vitaminas D y R.
RELAX COMPLETO
MASAJE
Con él, puede relajar los músculos y mejorar el suministro de sangre al globo ocular. Cierra los ojos y con tus dedos índices masajea tus párpados con un movimiento circular durante 1 minuto. Luego, con tres dedos, presione suavemente el globo ocular, permanezca durante 1-2 segundos y relájese.
Repetir 3-4 veces.
Compresiones
Ponga rodajas finas de papas crudas en sus párpados. Después de 5 minutos, retírelo. En lugar de papas, puedes usar rodajas de pepino o hacer una compresa con una infusión de té fuerte. Los ojos no solo descansarán, sino que también brillarán, y las arrugas a su alrededor se suavizarán.
DUCHA
Con fatiga visual prolongada, rocíe agua fría del grifo varias veces sobre ellos. Este procedimiento se puede hacer regularmente en la mañana y en la noche cuando se lava, alternando agua fría y tibia.
Texto: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
